1. แพนเค้กกล้วย
ฟังชื่อแล้วอาจจะดูไม่เฮลตี้ขนาดนั้น แต่จริงๆ แล้วเราสามารถทำแพนเค้กได้โดยไม่ต้องใช้แป้งนะ ลดคาร์ปลงไปเยอะเลย สูตรนี้จากเบวมีแต่โปรตีน และสารอาหารดีๆ ทั้งนั้น!
ส่วนผสม:
- กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
- ไข่ 1 ฟอง
- เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป (หรือใช้ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ)
- ใส่นมเล็กน้อย
- โรยเมล็ดเจีย
*อย่าลืมใช้แปรงทาน้ำมันมะพร้าวลงบนกระทะเพื่อความคลีนนะ!
2. Power smoothie
ในวันที่คิดอะไรไม่ออก แต่ไม่ค่อยอยากเคี้ยวข้าว ไม่อยากทานอะไรที่รู้สึกหนักๆ ก็ปั่นน้ำทานแทนก็ได้ เพราะพาวเวอร์สมูทตี้แก้วนี้ก็เต็มไปด้วยพลังงานเช่นกัน! มาดูกันซิว่าเราปั่นส่วนผสมอะไรกันบ้าง
ส่วนผสม:
- กล้วยหอมครึ่งลูก
- ราสพ์เบอร์รี่แช่แข็ง (จริงๆ แล้วผลไม้อะไรก็ได้ตามใจชอบ)
- นมสด
- เวย์โปรตีนรสวานิลา 1 สกู๊ป (ตัดได้นะ ไม่มีไม่เป็นไร)
- ถ้ากลัวไม่อิ่มสามารถเต็มข้าวโอ๊ตลงไปด้วยก็ได้
*ถ้าอยากได้รสอื่นก็สามารถใส่ผงโกโก้ก็ได้เพื่อเพิ่มรสช็อกโกแลตนะ
3. ข้าวผัดคีนัว
ข้าวผัดเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ไม่ได้ทำยากขนาดนั้น แต่แทนที่เราจะใช้ข้าวสวย ในสูตรนี้เราจะใช้คีนัวแทนเลย!
ส่วนผสม:
- คีนัวแช่น้ำ (เข้าไมโครเวฟ 10 นาที คนทุกๆ 2 นาที)
- กระเทียม
- อกไก่
- ถั่วและแครอทแช่แข็ง
- น้ำมัน (นิดเดียวเท่านั้นนะ!)
*ถ้าไม่อยากซื้อคีนัวมาทำก็สามารถผัดได้เลยโดยไม่ใช้น้ำมัน แค่นี้ก็ลดแคลอรี่ลงเยอะเลย หรือถ้าอยากปรุงรสให้มีกลิ่นเป็นแกงเขียวหวานก็ไม่ผิดนะจ๊ะ
4. ขนมปังชีสไข่เยิ้ม
เมนูนี้ง่ายจริงๆ ถ่ายรูปสวยไม่แพ้ Tasty แถมอร่อยอีกด้วย ไม่ต้องไปพึ่งแซนวิชของเซเว่นเลย!
ส่วนผสม:
- ขนมปังโฮลวีท (เจาะให้เป็นรูตรงกลาง)
- ชีสลดไขมัน
- ไข่
วางชีสและตอกไข่ลงตรงกลาง โปะชีสทับอีกชั้นแล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 10 นาที แค่นี้ก็เสร็จเรียบร้อยแล้ว!
5. Smoothie Bowl
แน่นอนว่าเมนูฮอตฮิตเพื่อสุขภาพที่กำลังอินเทรนด์สุดๆ ตอนนี้ต้องยกให้สมูทตี้โบลว์ ซึ่งวิธีทำไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยนะ แค่นำส่วนผสมต่อไปนี้ไปปั่นจนเนื้อนวลเข้ากันดี แล้วนำผลไม้สดมาเรียง ก็ถือว่าเป็นอันเสร็จเรียบร้อย!
ส่วนผสม:
- เบอร์รี่ผสม 2 ถ้วย
- กรีกโยเกิร์ต ½ ถ้วย
- นมอัลมอนด์ ¼ ถ้วย (หรือนมถั่วเหลืองก็ได้)
- เนยถั่วพีนัทบัตเตอร์ ¼ ถ้วย
ส่วนผลไม้ท็อปปิ้งจริงๆ เลือกได้ตามใจชอบเลย แต่ถ้าทำตามสูตรก็ใช้สตอรว์เบอร์รี่สับ กล้วย สไลซ์อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน มะพร้าวแห้งชิ้นบาง และเมล็ดเจีย
