ด้วยความเป็นห่วงคนไทยที่ใส่ใจสุขภาพในช่วงอยู่ติดบ้านแบบนี้ Jetts Fitness Thailand เลยส่งคลิปโยคะพื้นฐานง่าย ๆ มาเป็นแนวทางให้ทุกคนได้ขยับร่างกายกันอย่างถูกวิธี เพื่อให้เกิดความสมดุล ลดอาการปวดเมื่อยระหว่าง Work From Home และจะช่วยให้จิตใจสดชื่นตามมาได้ด้วย ใครพร้อมแล้ว ไปลุยกันเล้ย!
เริ่มกันที่ท่าแรก Cobra Pose ที่สร้างความแข็งแกร่งให้หลังส่วนล่าง กระชับสะโพก แถมยังกระตุ้นการทำงานของปอดและอวัยวะภายในอื่น ๆ ไปอีก ตั้งต้นจากท่า Downward-Facing Dog (ตามคลิปด้านล่าง) จากนั้นเลื่อนลำตัวไปด้านหน้า แล้ววางลำตัวราบลงไปกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที
ต่อกันที่ท่านั่งบิดตัว Seated Spinal Twist Pose ที่บริหารกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพกและต้นขา ท่านี้เริ่มจากการนั่งหลังตรง จากนั้นนำขาขวาลอดขาซ้าย งอเข่าให้ปลายเท้าขวาชิดสะโพกด้านซ้าย ตั้งเข่าซ้ายใกล้ลำตัวและเอาเท้าซ้ายวางไขว้คร่อมเข่าขวา (ตามคลิปด้านล่าง) ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง
ท่าต่อมา Lizard Pose เน้นการเปิดสะโพกเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เริ่มจากท่า Downward-Facing Dog (อีกแล้ว) จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า วางเท้าไว้ด้านนอกของฝ่ามือ เหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง วางเข่าและปลายเท้าซ้ายลงบนพื้น (ตามคลิป) ค้าง 15-30 วินาที แล้วกลับไปท่า Downward-Facing Dog แล้วค่อยสลับข้าง
Triangle Pose ใช้เป็นท่ายืดเส้นประจำวันได้ดีทีเดียว แล้วยังจะช่วยบรรเทาปวดเมื่อยได้ด้วยนะ โดยตั้งต้นที่ท่ายืนตรง แยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างกว่าสะโพก เปิดปลายเท้าขวาออก ดันสะโพกไปด้านหลัง ยืดลำตัวไปด้านหน้าพร้อมเหยียดแขนขวา วางมือขวาลงบนหน้าแข้ง ข้อเท้า หรือบนพื้น แขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน ค้าง 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง
ปิดท้ายกันที่ท่า Rabbit Pose ที่ช่วยยืดกระดูกและกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงไหล่และต้นคอ นับเป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้ดีเลยล่ะ เริ่มจากท่า Child's Pose (ตามคลิป) จากนั้นดันสะโพกไปด้านหลัง มือทั้งสองข้างจับส้นเท้า เก็บปลายคางเข้าหาหน้าอก วางกึ่งกลางศีรษะลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้น แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ค้าง 15-30 วินาที
นอกจากโยคะพื้นฐานตามนี้แล้ว Jetts Fitness Thailand ยังมีคลาสออกกำลังกายออนไลน์ Jetts Workout at Home ให้ได้ทำตามกันด้วย ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง fb.com/JettsThailand เลยจ้า!
